今回は、プレゼンの場で声が震えてしまうほど緊張しやすかった29歳の佐藤健太さん（仮名）が、深呼吸を取り入れることで堂々と発表できるようになったエピソードをお届けします。
緊張で自分の力を発揮できず、評価が落ち込む経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。
そんな状況を乗り越えた佐藤さんの話を通じて、緊張に悩む方が少しでも前向きになれるきっかけになれば嬉しいです！
緊張に悩んでいた頃の経験
――健太さん、まず、プレゼンが苦手だった頃のことについて教えていただけますか？
「入社してすぐの頃は、まだプレゼンの機会も少なかったので特に意識していなかったんです。でも、プロジェクトが増えていく中で、人前で話す機会が増えるたびに緊張する自分が気になり始めました。特に声が震えるのが自分でも分かってしまって、それが余計にプレッシャーになっていましたね」
――周りからの反応はどうでしたか？
「上司からは、『内容はいいけど、もう少し落ち着いて話してほしい』と言われたことがあります。同期や後輩もフォローしてくれることが多かったんですが、やっぱりどこかで評価が下がっているような気がして、悔しい思いをしていました」
緊張を克服するためのきっかけ
――克服しようと思ったきっかけは何だったのでしょう？
「きっかけは、社内の大きなプレゼンで失敗したことですね。準備も内容も万全だったのに、いざ発表するときに緊張で頭が真っ白になってしまい、伝えたいことをうまく話せませんでした。その場での上司やクライアントの反応が冷たく感じて、帰り道に本当に落ち込みました。このままではいけないと思い、改善する方法を探し始めました」
克服への具体的な取り組み
――具体的には、どんなことを始めたんですか？
「まず最初に取り入れたのが深呼吸です。ネットで調べて、緊張を抑えるのに効果的だという記事を読んだのがきっかけでした。本番前に深く息を吸って、ゆっくり吐くことを3回繰り返すようにしました。それだけで心拍数が落ち着いて、気持ちも少し和らぐのを感じました」
――深呼吸以外に工夫したことはありますか？
「自分の声を録音して、どんな話し方をしているか確認しました。それで、早口になっていることに気づきました。意識してゆっくり話す練習をして、さらに、鏡の前で表情や姿勢も確認しました。あと、プレゼン内容を何度も口に出して練習することで、自然と自信がついていった気がします」
克服後の変化と周囲の反応
――練習を続けて、どんな変化を感じましたか？
「一番大きかったのは、自分に余裕が出てきたことですね。プレゼンの前日でも以前ほど緊張しなくなりました。実際の発表中も、声の震えがほとんどなくなり、言葉がスムーズに出るようになりました」
――周囲の反応も変わりましたか？
「はい、上司からは『最近のプレゼンは安定感があるね』と言ってもらえました。クライアントからも、『話が分かりやすい』と直接褒められたときは、本当に嬉しかったです。同僚からも『何か特別な練習でもしているの？』と聞かれるくらい、見た目にも変化が出ていたみたいです」
緊張克服に取り組む人へのアドバイス
――最後に、緊張に悩む方へのアドバイスをお願いします。
「まず、緊張するのは悪いことではないということを知ってほしいです。緊張をコントロールするための方法を見つけて、実践するだけでも大きな違いが出ます。そして、一人で抱え込まずに周りに相談したり、ネットで情報を探したりすることも大事です。自分に合ったやり方を見つけることが、プレゼンを楽にする第一歩だと思いますよ」
まとめ
佐藤さんのエピソードは、緊張に悩む多くの方にとって勇気を与える内容だったのではないでしょうか。
自分自身を冷静に見つめ直し、具体的な行動を取り入れることで大きな変化を生み出した彼の経験は、私たちに多くの気づきをもたらしてくれました。
この記事を読んで、少しでも前向きな気持ちになれる方が増えれば嬉しいです！
